Emagrecer é uma verdadeira luta para a maioria das pessoas. A busca pelo emagrecimento nos leva a dietas restritivas e programas de exercícios rigorosos. Outras pessoas encontram dificuldade no seu próprio metabolismo ou até nas compulsões alimentares. No entanto, a verdadeira chave para perder peso de forma saudável está nos nossos hábitos alimentares. Neste artigo, vou explorar por que o hábito alimentar desempenha um papel crucial no emagrecimento e como você pode transformar sua relação com a comida para alcançar seus objetivos de forma eficaz e duradoura.
A Importância do Hábito Alimentar
Eu li o livro “O Poder do Hábito”. Recomendo muito que você leia. Nesse livro está descrito como os hábitos se formam e o que faz eles acontecerem. São atitudes construídas pela repetição diária. Em determinado momento eles se tornam “automáticos”. Nosso inconsciente nos leva a fazê-lo. Por exemplo, você acorda e ao colocar os pés para fora da cama procura seu chinelo. É algo que não precisa ser meditado. Você apenas faz. Assim sua alimentação. Você sente fome perto do meio dia e já vai procurar os alimentos que come sempre. Isso é hábito. Hábitos bons te ajudam e hábitos maus vão te prejudicando.
É preciso prestar atenção nos gatilhos e insistir em novas atitudes até que elas se tornem hábitos.
Conheça Sua Rotina Alimentar
O primeiro passo para melhorar seus hábitos alimentares e emagrecer é entender sua rotina atual. Mantenha um diário alimentar por alguns dias para identificar padrões, como horários de refeições, escolhas de alimentos e gatilhos emocionais para comer em excesso.
Muitos pacientes me diziam não ter uma rotina. Mas sempre que eu pedia, eles todos conseguiam me relatar sua alimentação da manhã à noite e as possíveis substituições. Todos temos rotina, as vezes não percebemos. Porém temos certos padrões alimentares, conhecê-los é fundamental para saber onde atacar primeiro e o que preservar.
Faça uma Mudança de Cada Vez
Mudar seus hábitos alimentares de uma só vez pode ser esmagador. Em vez disso, escolha um hábito para focar de cada vez. Pode ser comer mais vegetais ou reduzir o consumo de alimentos processados. Concentre-se em uma mudança até que ela se torne um hábito sólido antes de adicionar outra.
Estratégia
Não basta decidir por uma mudança simplesmente, você tem de usar uma estratégia inteligente para não se “autossabotar” na sua meta de emagrecer.
Vamos dar um exemplo. Imaginemos que todas as tardes você vai na padaria com seus colegas de trabalho e comam um pedaço de torta de chocolate. Se esse for o hábito que você deseja mudar, faça isso com estratégia. Se você substituir essa torta por uma banana, provavelmente você ficará insatisfeito e ao ver seus colegas comendo a torta você vai voltar para seu antigo hábito. Faça uma substituição compatível. Então você pode substituir essa torta de chocolate por um bolo de banana com aveia. É delicioso, é saudável, fácil de fazer e se você levar o bolo para compartilhar, pode ser que seus colegas mudem de comportamento também.
Alimentação Saudável Gostosa
A chave para manter um novo hábito alimentar é torná-lo prazeroso. Explore receitas saudáveis e saborosas que você realmente goste. Experimente novos alimentos e sabores para tornar a alimentação saudável uma experiência agradável.
Pense como um prato de vegetais torna tudo mais bonito. Se você não gosta de comer salada no inverno, pense numa sopa com vegetais.
Se você ama pizza, que tal incorporar algum componente saldável na preparação?
Caso essas ideias não tenham lhe agradado sugiro fortemente que você explore receitas com alimentos saudáveis que pareçam mais prazerosos para o seu paladar.
E não se esqueça de que é preciso provar um alimento em torno de seis vezes para saber se realmente não gosta dele. Você comeu brócolis uma vez quando era pequeno e decidiu que era ruim? Prove novamente e em diferentes preparações que você pode se surpreender.
Coma Conscientemente
Praticar a alimentação consciente envolve prestar atenção aos sinais de fome e saciedade, saborear cada mordida e evitar distrações, como televisão ou celular, durante as refeições. Isso ajuda a evitar o excesso de comida e a criar uma conexão mais profunda com a comida que você come.
Encontre Equilíbrio
Não se trata de eliminar todos os alimentos “ruins” da sua dieta, mas de encontrar equilíbrio. Permita-se desfrutar de indulgências ocasionalmente, mas em porções controladas.
Comigo mesma eu tenho meus tratos, na sexta de noite me sento com minha família para ver uma série. Se quisermos comer uma pizza ou uma pipoca nessa ocasião, sei que estou liberada. Mesma coisa no domingo, que é um dia de descanso e da família. Então tenha em mente que essas liberações são importantes e especialmente se ocorrem em momentos de sentido maior, como de união e celebração.
Busque Apoio
Emagrecer e mudar hábitos alimentares pode ser desafiador, e é importante buscar apoio. Compartilhe seus objetivos com amigos e familiares ou considere a ajuda de um nutricionista ou coach de emagrecimento. Caso tenham problemas emocionais fortes atrelados a sua alimentação, e muitas vezes tem mesmo, considere ajuda de um terapeuta ou psiquiatra.
Emagrecer de forma saudável
O hábito alimentar é a chave para o emagrecimento saudável. Ao conhecer sua rotina alimentar, fazer mudanças gradualmente, buscar equilíbrio e praticar a alimentação consciente, você pode transformar sua relação com a comida e alcançar seus objetivos de peso de forma eficaz. Lembre-se de que emagrecer não é apenas sobre a estética, mas também sobre melhorar sua saúde e qualidade de vida. Portanto, comece hoje mesmo a cultivar hábitos alimentares positivos que o levarão ao sucesso a longo prazo. Sua jornada de emagrecimento está nas suas mãos!
